*3587
Магазин по доставке продуктов на дом
Ваша корзина
пуста

Адрес: Москва, ул. Вятская 70

Время работы: Без выходных, 8:00 до 22:00

Правильное употребление питьевой воды

 Правильное употребление питьевой воды Известно, что для нормального функционирования организма нам нужно выпивать около 2,5 литров воды в день. Этот показатель может меняться в зависимости от возраста и массы тела человека: например, ребенку в первые месяцы жизни требуется около 150 мл воды на 1 кг, а взрослому достаточно 15 – 40 мл жидкости. Питьевая вода, употребляемая сверх суточной нормы, не способствует улучшению работы организма. Избыточное потребление жидкости чревато «водным отравлением», при котором нарушаются процессы пищеварения, увеличивается объем крови, ухудшается состояние сердечно-сосудистой системы. Человек, в организм которого питьевая вода поступает в недостаточном количестве, напротив, страдает от обезвоживания. При водном голодании клетки и ткани начинают работать в «экономном» режиме, поэтому снижается работоспособность, ухудшается общее самочувствие.

Для того, чтобы гарантировать эффективную работу всех внутренних органов и систем, необходимо соблюдать питьевой режим. В первую очередь запомните главное правило: питьевая вода, которая поступает в наш организм в течение дня, должна быть равна объему выводимой жидкости. Например, если вы активно занимаетесь спортом, то можете за одну интенсивную тренировку потерять до 3% общего объема жидкости. Поэтому во время занятий следует восполнять возникший дефицит воды, выпивая около 300 мл углеводного напитка или чистой воды небольшими порциями.

Достаточное употребление воды необходимо в условиях жаркого климата. При этом потери жидкости происходят в основном за счет усиленного потоотделения. Если при температуре воздуха около 25°С вместе с потом выводится около 0,5 литра жидкости, то при температуре более 30°С ее объем достигает 4 - 5 литров. В критических условиях обычная питьевая вода уже не поможет: для восстановления водно-солевого баланса необходимо применять слабый солевой раствор. Наряду с водой для поддержания функционирования организма можно использовать черный и зеленый чай, отвары сухофруктов, натуральные соки. Но все эти напитки должны быть несладкими, поскольку сахар только увеличивает скорость обменных процессов, чего следует избегать в условиях повышенной температуры воздуха.
Вверх